Diet soba adalah kaedah yang mudah dan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Mereka yang mengikuti diet ini mempunyai peluang untuk menghilangkan pound tambahan, serta meningkatkan kesihatan mereka. Keputusan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah disebabkan oleh sifat berfaedah soba, jumlah minimum kalori yang digunakan dan ketiadaan karbohidrat cepat.
Tubuh, tidak menerima tenaga yang diperlukan daripada makanan, mula memecahkan lemak subkutan. Walau bagaimanapun, jangan risau bahawa mereka yang telah memilih diet soba untuk penurunan berat badan mungkin mula mengalami kekurangan vitamin, kerana bijirin, yang diambil sebagai asas mono-diet, mengandungi gudang besar vitamin yang diperlukan untuk tubuh.
Kebaikan dan keburukan diet soba
Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda boleh kehilangan beberapa kilogram dengan makan soba, anda akan mempunyai peluang besar untuk menguatkan kesihatan anda, memperbaiki penampilan anda dan meremajakan badan anda. Tidak seperti kaedah lain untuk menurunkan berat badan, diet soba mempunyai beberapa kelebihan:
- Menguatkan imuniti dan dinding vaskular;
- Pengaktifan peredaran darah;
- Normalisasi hati dan organ lain saluran gastrousus;
- Mengurangkan paras kolesterol dalam badan;
- Penyingkiran toksin dan toksin yang tidak perlu;
- Pembuangan bengkak;
- Penghapusan pedih ulu hati;
- Memperbaiki keadaan umum kulit muka;
- Rintangan tekanan.
Soba mempunyai faedah bukan sahaja dari segi meningkatkan kesihatan:
- Memasak bubur soba tidak akan sukar walaupun untuk suri rumah pemula;
- Semasa memasak, semua nutrien dan vitamin dipelihara dalam bubur;
- Kos bijirin yang mencukupi;
- Keberkesanan diet. Diet soba untuk penurunan berat badan selama hanya 7 hari membantu mencapai hasil yang sangat baik;
- Fleksibiliti penurunan berat badan soba. Mono-diet ini, tidak seperti yang lain (contohnya, protein), boleh diterima walaupun untuk vegetarian.
Sudah tentu, soba untuk penurunan berat badan mempunyai sejumlah besar kelebihan. Walau bagaimanapun, dia, seperti semua diet lain, mempunyai beberapa kelemahan:
- Bagi sesetengah orang, menjalani diet soba selama beberapa hari adalah satu penyeksaan yang nyata. Sekatan yang terlalu ketat boleh membawa kepada kerosakan dan tidak berasimilasi produk pada masa hadapan;
- Setiap orang yang telah mencuba diet soba mengesahkan bahawa selepas seminggu memberi makan pada satu bijirin, kesan "dataran tinggi" berlaku, iaitu, beratnya berhenti hilang;
- Kemerosotan umum dalam kesihatan. Menurunkan berat badan pada soba boleh menyebabkan peningkatan keletihan, sikap tidak peduli, sakit kepala dan mengantuk.
Di samping itu, menurunkan berat badan pada soba mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebagai contoh, diet sedemikian tidak boleh diterima bagi mereka yang menghidap diabetes, gastrik, ulser, dan kegagalan buah pinggang. Juga, doktor tidak mengesyorkan wanita hamil untuk menurunkan berat badan pada soba.
Diet soba: menu
Terdapat dua pilihan untuk menurunkan berat badan pada soba. Dalam kedua-dua kes, soba akan menjadi asas pemakanan, tetapi yang pertama sesuai untuk orang yang mempunyai ketahanan besi, dan yang kedua dan ketiga untuk mereka yang tidak mempunyai kemahuan.
Pilihan nombor 1
Dalam diet jenis ini, soba hanya boleh dikukus dengan air mendidih. Untuk melakukan ini, ambil 1 gelas bijirin, bilas, tuangkan ke dalam periuk, tuangkan 0. 5 liter air mendidih, tutup dan biarkan semalaman. Bubur akan siap pada keesokan harinya.
Perhatian! Dalam versi ini, bubur tidak boleh diasinkan dan ditambah minyak kepadanya; hanya rempah yang dibenarkan untuk digunakan.
Di samping itu, terdapat beberapa peraturan lagi untuk dipatuhi. Sebagai contoh, dengan diet yang ketat, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air dan tidak makan 3 jam sebelum tidur.
Pilihan nombor 2. Ringan
Dengan varieti ini, ia dibenarkan untuk memasak bijirin dan mengukusnya dengan air mendidih, seperti dalam versi sebelumnya. Kaedah ini tidak membayangkan sekatan yang kuat seperti yang sebelumnya.
Diet dengan versi yang lebih ringan adalah lebih pelbagai. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dalam kaedah ini, berat badan hilang dengan lebih perlahan, tetapi tidak kembali.
Bubur soba boleh ditambah dengan dada ayam rebus, sayur-sayuran segar, herba, keju rendah lemak, serta cendawan yang dimasak tanpa minyak.
Supaya diet tidak kelihatan membosankan, kadang-kadang dibenarkan makan sepiring oatmeal di dalam air untuk sarapan pagi, tanpa menambah susu, atau menggunakan mana-mana satu buah untuk snek.
Bercakap tentang penambah rasa, anda boleh menambah rempah, minyak zaitun dan garam laut.
Pertimbangkan dengan lebih terperinci subspesies diet soba:
- Dadih soba.Pilihan ini memberikan tekanan yang kurang pada organ dalaman badan, disebabkan oleh fakta bahawa tubuh menerima makronutrien yang diperlukan daripada dua produk (protein dan lemak dari keju kotej, karbohidrat dari soba). Anda tidak boleh makan lebih daripada 300 gram keju kotej dalam diet.
- Telur-soba.Kaedah ini, sama dengan yang sebelumnya, melibatkan pengambilan protein dan lemak daripada telur, dan karbohidrat daripada soba. Dibolehkan makan lima biji telur rebus sehari.
- Ayam soba.Soba sesuai dengan ayam tanpa lemak. Dengan kaedah ini, penurunan berat badan tidak dapat dilihat dan selamat untuk badan. Pada diet ayam soba, lemak subkutan yang hilang, dan bukan otot. Adalah disyorkan untuk makan soba untuk sarapan pagi, dan ayam untuk makan tengah hari dan makan malam, oleh itu, anda boleh mencapai penggunaan karbohidrat pada waktu pagi, dan protein pada sebelah petang dan petang.
- Diet sayuran soba.Dengan pilihan ini, anda boleh makan soba dengan sayur-sayuran pada siang hari, atau hari soba dan sayur-sayuran bergantian.
- Diet buah-buahan dan soba.Gabungan ini sesuai untuk semua pencinta manis. Pakar mengesyorkan kekal pada epal, oren atau limau gedang, kerana selebihnya buah-buahan mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi. Buah-buahan akan menambah fruktosa dan serat kepada diet anda, dengan itu memberi anda kekuatan dan kecergasan sepanjang hari.
- Madu soba.Pilihan lain untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Kaedah ini melibatkan penggunaan soba sebagai makanan utama, dan air dengan madu untuk snek. Produk lebah membolehkan anda dengan cepat memuaskan rasa lapar, kerana sifat pemakanannya yang tinggi.
Menarik! Pakar pemakanan mengesyorkan tidak berpegang kepada diet ketat tradisional, tetapi diet yang ringan. Oleh kerana, dengan kaedah yang dipermudahkan, badan menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi pada masa yang sama tidak kehilangan unsur kimia dan vitamin yang diperlukan, kerana pilihan ini hampir dengan diet seimbang.
Pilihan nombor 3. Diet soba dengan kefir
Teknik ini paling kerap disyorkan oleh doktor kepada pesakit yang mempunyai masalah dengan hati, usus atau buah pinggang. Walau bagaimanapun, soba dengan kefir untuk penurunan berat badan juga sesuai untuk orang yang benar-benar sihat yang bermimpi kehilangan berat badan tambahan. Dengan pilihan ini, ia dibenarkan minum 1 liter kefir rendah lemak setiap hari. Sesetengah orang menasihati menggantikan kefir dengan teh hijau untuk penghadaman yang lebih baik.
Tempoh diet soba
Tempoh mana-mana diet untuk setiap orang adalah individu. Semuanya bergantung pada perasaan anda, serta berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Sebelum memulakan proses menurunkan berat badan, dapatkan nasihat doktor anda.
Diet tiga hari
Tiga hari bukanlah masa yang lama sama sekali, bagaimanapun, ia juga mungkin untuk menurunkan berat badan pada soba di atasnya. Pilihan yang paling optimum dan berkesan untuk tempoh ini dianggap sebagai diet soba yang ketat, di mana hanya soba kukus dan air dibenarkan.
Sudah tentu, tidak semua orang boleh mematuhi pilihan ini, tetapi pada masa ini anda boleh mencapai garis paip dari 2 hingga 5 kilogram.
Lima hari
Untuk diet 5 hari, lebih baik memilih soba dengan kefir untuk penurunan berat badan atau pilihan soba buah-buahan. Produk-produk ini akan membantu membersihkan usus daripada toksin dan toksin dalam masa yang singkat, serta dengan selesa mengurangkan berat badan tambahan tersebut.
Anda tidak boleh menggunakan kaedah ini selama lebih dari lima hari, kerana selepas tempoh ini, berat badan paling kerap berhenti dan berhenti pergi.
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari
Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari membolehkan anda menyingkirkan sejumlah besar kilogram, tetapi terdapat juga beberapa nuansa di sini.
Jika anda memilih pilihan diet yang ketat, anda akan kehilangan 8 hingga 10 kilogram, tetapi terdapat risiko anda membahayakan tubuh anda dan menjejaskan kesihatan anda.
Tetapi dengan kaedah diet soba yang dipermudahkan untuk penurunan berat badan selama 7 hari, adalah mungkin untuk kehilangan kira-kira 5 kilogram tanpa membahayakan diri sendiri.
Diet soba selama 7 hari dianggap sebagai kursus yang optimum. Jika pada akhir minggu keadaan badan adalah normal, tetapi hasil yang diinginkan tidak tercapai, anda boleh melanjutkannya selama seminggu lagi.
Sepuluh hari
Sepuluh hari diet adalah tempoh yang agak serius, oleh itu, dalam kes ini, anda perlu memastikan badan anda menerima semua vitamin dan makronutrien yang diperlukan. Untuk tempoh ini, beri keutamaan kepada pilihan diet keju kotej-soba, soba-sayur-sayuran atau soba-ayam.
Jadi anda akan dapat menyingkirkan 10 pound tambahan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Empat belas hari
Empat belas hari atau dua minggu adalah tempoh yang sangat panjang dan tarikh akhir untuk diet. Ia dilarang sama sekali untuk menggunakan tempoh yang lama untuk penurunan berat badan. Jika tidak, mungkin terdapat masalah kesihatan, rasa tidak sihat, sakit kepala, dan penyakit kronik yang semakin teruk, jika ada.
Untuk diet empat belas hari, sebaiknya pilih bentuk penurunan berat badan yang lebih ringan.
Peraturan diet soba
Makan hanya soba untuk penurunan berat badan, anda mesti mengikuti beberapa peraturan asas, mereka akan membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik:
- Perhatikan keseimbangan air. Setiap orang yang akan menurunkan berat badan dengan diet soba perlu memantau jumlah air yang digunakan. Pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair.
- Elakkan menambah penambah rasa pada bubur. Pakar menasihatkan supaya tidak menambah garam, gula, mentega dan pelbagai sos ke dalam bubur soba.
- Pilih tempoh diet yang betul. Perlu dikatakan bahawa tidak patut duduk di atas diet soba selama kurang dari tiga hari, kerana ini tidak akan membawa apa-apa hasil. Memilih tempoh lebih daripada 14 hari juga tidak berbaloi, jika tidak masalah kesihatan mungkin bermula.
- Jangan makan 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan sebelum tidur, kerana ini membawa kepada berat di perut, dan kadang-kadang berkembang menjadi kelaparan pada waktu malam.
- Semasa diet bebas, tanpa pengawasan daripada pakar, adalah perlu untuk memantau kesejahteraan anda. Jika anda berasa lemah atau mengantuk, anda mengalami sakit kepala untuk masa yang lama dan anda tidak mempunyai keinginan untuk melakukan apa-apa, ia berbaloi untuk menamatkan diet.
- Tambah vitamin dalam diet anda. Walaupun semasa diet yang paling berguna, badan masih tidak menerima semua bahan yang diperlukan. Itulah sebabnya anda tidak boleh mengabaikan vitamin, yang akan membantu badan untuk lebih mudah menahan situasi yang tertekan untuknya.
- Menjalankan diet soba tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan. Terlalu kerap melakukan diet boleh mencetuskan reaksi negatif badan, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, serta senak.
- Untuk diet kefir-soba atau dadih-soba, pilih produk tenusu rendah lemak. Peratusan lemak dalam kefir tidak boleh melebihi 1%, dan dalam keju kotej - 5%.
- Jangan gunakan soba yang dihancurkan untuk penurunan berat badan, beri keutamaan kepada bijirin bijirin penuh.
Keluar dari diet soba
Selepas anda mencapai hasil yang diingini, anda tidak boleh segera "menyerang" makanan. Ingat petua berikut untuk jalan keluar yang betul:
- Jangan makan sebelum tidur, tetapi jangan juga lapar. Pastikan makanan terakhir anda tidak lewat daripada 3 jam sebelum tidur.
- Kurangkan jumlah gula-gula dan makanan berkanji dalam diet anda. Pencuci mulut kegemaran boleh menyebabkan berat badan kembali semula.
- Kukus makanan.
- Kebanyakan diet anda mestilah bijirin;
- Pantau jumlah cecair yang anda minum.
- Bersenam beberapa kali seminggu. Ini akan membantu anda sentiasa berada dalam keadaan yang baik dan tidak menambah berat badan.
- Berjalan lebih banyak.
Diet soba sangat berkesan dan sihat. Bergantung pada tempohnya, anda boleh menyingkirkan 2 hingga 10 kilogram. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, walaupun kegunaannya, diet tidak dibenarkan untuk semua orang. Selepas melengkapkan diet soba, anda perlu membuat jalan keluar yang betul supaya kilogram yang dibenci tidak kembali lagi. Kurangkan berat badan dengan betul!